Luminothérapie -photothérapie et simulateur d'aude

Bienfaits de la luminothérapie

Quand les journées sont très courtes il nous arrive de souffrir du manque de luminosité, et les répercussions sont diverses:
Cela va de la baisse de moral à la dépression saisonnière. Manque d'énergie et d'entrain. Difficulté à émerger le matin. Dérèglement du cycle circadien d'où coup de pompe à 18 H et difficulté à l'endormissement.

Les gens qui ne souffrent pas des décalages horaires (grands voyages) sont beaucoup plus affectés que les autres par ce phénomène.

Il existe plusieurs lampes de luminothérapie, ou photothérapie, et même si celles-ci sont encore chères leur prix tend à baisser. N'hésitez pas à vous rendre dans n'importe quel magasin d'éléctro-ménager pour vous renseigner. Il faut passer 1/2 heure à une heure tous les matins devant la lampe, et ce n'est pas du temps perdu puisque qu'on a après l'énergie pour faire plein de choses. (on ne bronze pas elles sont sans UV)

Dans tous les cas, pensez à mettre dans vos maisons dans ampoules proches du spectre solaire, et surtout pensez à baisser les lumières une heure avant d'aller vous coucher. Dès qu'il y a un rayon de soleil essayez d'en profiter et n'hésitez pas à mettre le nez dehors entre midi et deux.

Avis sur le Simulateur d'Aube / Réveil Lumineux

J'ai fait le choix d'un réveil simulateur d'aube pour transformer radicalement mes matins et mes soirées, en m'inspirant des principes de la luminothérapie que j'apprécie déjà. L'objectif principal est d'harmoniser mon rythme circadien et de dire adieu aux réveils brutaux qui créent un stress inutile.

Un réveil en douceur, comme un lever de soleil naturel

Ce réveil innovant ne sonne pas, il simule progressivement le lever du soleil dans ma chambre.

• L'approche progressive : La lumière commence doucement, imitant l'aube, et augmente d'intensité sur une période définie. Cela permet à mon corps de réduire naturellement la production de mélatonine (l'hormone du sommeil) et d'augmenter celle de cortisol (l'hormone de l'éveil).
• Les bienfaits : Ce processus me permet de me réveiller de manière plus naturelle, calme et moins stressante. C'est aussi incroyablement appréciable pour notre cerveau : même endormi, il perçoit le lever de lumière et termine en douceur le cycle de rêve en cours (notamment la phase REM), nous permettant de nous sentir moins groggy et plus en phase avec le rythme biologique de mon corps dès le début de la journée.

Sécurité et sérénité : L'option des sons naturels

Si jamais la lumière seule ne suffit pas à me tirer du sommeil après 5 minutes de "lever de soleil" complet, une sonnerie douce et naturelle prend le relais. J'ai choisi l'option des chants d'oiseaux, qui est une alternative beaucoup plus agréable et apaisante qu'une alarme classique. C'est une garantie de ne pas manquer l'heure, tout en évitant le choc d'un son agressif.

L'aide à l'endormissement : Un coucher de soleil artificiel

Ce réveil est également un allié précieux le soir. Il propose une fonction d'extinction progressive de la lumière, simulant un coucher de soleil. En baissant lentement l'intensité lumineuse dans la chambre, il signale à mon cerveau qu'il est temps de se préparer au repos, favorisant ainsi la sécrétion naturelle de mélatonine et facilitant un endormissement plus rapide et de meilleure qualité.

Lumineusement vôtre,